Neck pain: गर्दन में अचानक हुए दर्द से ऐसे घरेलू उपायों से पाएं राहत

The Fact India: गर्दन में दर्द (Neck pain) या अकड़न एक आम समस्या है. मगर कई बार इसे सहना मुश्किल हो जाता है. कई मामलों में यह खराब मुद्रा में बैठने के कारण भी हो सकता है. हालां‍कि ज्यादातर मामलों में गर्दन के दर्द में गंभीर स्थिति नहीं होती और कुछ घरेलू उपायों की मदद से इसे दूर किया जा सकता है.कभी-कभी गर्दन का दर्द गिरने से चोट लगने, खेलते या चलते समय मांसपेशियों में खिंचाव आने की वजह से भी हो जाता है.

भारी वजन उठाने से बचें

अगर आपकी गर्दन में अकड़न और दर्द शारीरिक गतिविधियों की वजह से शुरू हुआ है, तो आपको उस गतिविधि को तब तक सीमित रखना चाहिए जब तक कि आपका दर्द दूर न हो जाए. ऐसे में आपको भारी सामान उठाने से भी बचना चाहिए. क्‍योंकि इससे आपकी गर्दन का दर्द बढ़ सकता है.

बर्फ से करें सिकाई

हेल्‍थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक गर्दन की सूजन से राहत पाने के लिए दिन में कई बार करीब कुछ मिनट के लिए गर्दन की बर्फ से सिकाई करें. इसके अलावा हल्‍के गर्म पानी से स्‍नान करें या हीटिंग पैड का उपयोग करने से भी आपको दर्द में राहत मिल सकती है.

मालिश का लें सहारा

एक प्रशिक्षित चिकित्सक द्वारा गर्दन की मालिश आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है.

करें ये काम

कोशिश करें कि आपके सिर को झटका न लगे. ऐसे में अपनी गर्दन को झटके से न मोड़ें. इससे सूजन बढ़ सकती है.

बिना तकिये के सोएं या विशेष रूप से गर्दन को सहारा देने के लिए डिज़ाइन किए गए तकिए का उपयोग करें.

अगर दर्द ज्‍यादा न हो तो सिर को आगे-पीछे और फिर ऊपर-नीचे करते हुए हल्के-फुल्के स्ट्रेच करने की कोशिश करें. इससे आराम मिलेगा.

गर्दन की कड़ी मांसपेशियों को (Neck pain) आराम देने के लिए कुछ घंटों के लिए गर्दन का कॉलर पहनें.